Техника гиревого спорта
от А до Я
от А до Я
Академия Гиревого Спорта
Листай ниже - приступай к обучению!
Что входит в курс?
В данный курс входят 8 уровней. Каждый из них состоит из теоретического материала и домашних заданий. На протяжении всего курса вы получаете гарантированную обратную связь, что даст вам возможность отточить свою собственную технику.
1
1 уровень
"Знакомство с гирей"
"Знакомство с гирей"
Вы узнаете как правильно держать гирю, с какими гирями лучше работать. Также вы ознакомитесь с ключевыми моментам при перехвате и будете в курсе того, чего делать точно не стоит!
2
2 уровень
"Махи гири"
"Махи гири"
На этом уровне мы разберем технику работы ног при махах, научимся контролировать свое тело и правильно осуществлять подрыв гири без лишних затрат
3
3 уровень
"Рывок гири"
"Рывок гири"
Один из самых важных этапов, в котором мы приступим к отработке классического соревновательно упражнения «рывок»
4
4 уровень
"Подъемы на грудь + швунг"
"Подъемы на грудь + швунг"
Разберём технику подъема гирь на грудь, положения гирь на груди. Научимся делать первые подъемы
5
5 уровень
"Толчок"
"Толчок"
Разбор самого энергозатратного упражнения в гиревом спорте. Раскроем ньюансы и секреты большого количества подъемов
6
6 уровень
"Правильное дыхание"
"Правильное дыхание"
На основе предыдущих уровней, разберём главные правила дыхания при выполнении различных упражнений с гирями
7
7 уровень
"Дополнительные материалы к изучению"
"Дополнительные материалы к изучению"
Этот уровень позволит Вам прокачать все полученные ранее знания. Информация, полученная на этом уровне, позволит Вам повысить ваши результаты в разы!
8
8 уровень
"Подсобные упражнения"
"Подсобные упражнения"
Рассмотрим большое количество упражнений с гирями для развития силы, выносливости и повышения других физических показателей
В каждый уровень включено домашнее задание
Не стоит перепрыгивать через уровни! Теоретический материал и практические занятия построены специальным образом так, чтобы вам было проще и комфортнее усваивать информацию и выполнять домашние задания.
Не нужно стараться пройти весь курс как можно быстрее. Оптимально проходить один уровень за один день.
Академия гиревого Спорта
1 уровень
"Знакомство с гирей"
"Знакомство с гирей"
Важный этап в начале нашего с тобой пути - поговорим о самых базовых вещах, про которые ни кто не рассказывает
Отлично!
Теперь приступаем непосредственно к работе с гирей...
Задание:
Примеры выполнения задания будут рассмотрены в видео. Все упражнения обязательны к выполнению.
1
Удержание гирь в нижнем положение
По 30 секунд 4 подхода
2
Перехваты
По 10 раз 4 подхода
3
Просов пальцев в душку гири
По 10 раз 4 подхода
4
Удержание гири на груди с правильным просовом
По 10 раз 4 подхода
5
Дожимы пальцами
По 20 раз 4 подхода
Как тебе курс, мой друг? У тебя есть возможность записаться ко мне на тренировки в живую или онлайн! Нажимай ниже на кнопку "Записаться"
Егор Овсянников
Основатель "Академии Гиревого Спорта"
Основатель "Академии Гиревого Спорта"
Академия гиревого Спорта
2 уровень
"Махи гири"
"Махи гири"
Самое базовое упражнение из которого строятся все остальное. Обязательно к усвоению!
Задание:
Примеры выполнения задания будут рассмотрены в видео. Все упражнения обязательны к выполнению.
1
Подрывы с выпрямлением ног
По 10 раз 4 подхода
2
Махи
По 10 раз 4 подхода
3
Махи ногами
По 10 раз 4 подхода
4
Махи с перехватами
По 10 раз 4 подхода
Немного не получается работать ногами? Ничего страшного! Дай своему мозгу отдохнуть - для него это совсем не привычное движение. Оттачивай это движение до тех пор пока не начнет получаться
Овсянников Егор
Тренер
Как тебе курс, мой друг? У тебя есть возможность записаться ко мне на тренировки в живую или онлайн! Нажимай ниже на кнопку "Записаться"
Егор Овсянников
Основатель "Академии Гиревого Спорта"
Основатель "Академии Гиревого Спорта"
Академия гиревого Спорта
3 уровень
"Рывок гири"
"Рывок гири"
Классическое упражнение гиревого спорта, которое используется на соревнованиях для выявления самых сильных атлетов
Задание:
Примеры выполнения задания будут рассмотрены в видео. Все упражнения обязательны к выполнению.
1
Рывок
По 5 раз 5 подходов
2
Отдых
3 минуты
3
Рывок
По 10 раз 5 подходов
4
Отдых
3 мин
5
Рывок
По 20 раз 2 подхода
Сейчас у нас не стоит задачи сильно устать на тренировке или выполнить огромный объем, наша миссия отточить технику и довести ее до автоматизма, поэтому выполняем упражнение рывок пока не начнет правильно получаться
Овсянников Егор
Тренер
Как тебе курс, мой друг? У тебя есть возможность записаться ко мне на тренировки в живую или онлайн! Нажимай ниже на кнопку "Записаться"
Егор Овсянников
Основатель "Академии Гиревого Спорта"
Основатель "Академии Гиревого Спорта"
Академия гиревого Спорта
4 уровень
"Подъемы на грудь + швунг"
"Подъемы на грудь + швунг"
Учимся делать правильный заброс гирь на грудь, ищем правильное положение на груди и пробуем выполнить упражнение швунг
Задание:
Примеры выполнения задания будут рассмотрены в видео. Все упражнения обязательны к выполнению.
1
Подъемы на грудь одной рукой
По 10 раз 5 подходов
2
Подъемы на грудь двумя руками
По 9 раз 5 подходов
3
Швунг гири одной рукой
По 10 раз 5 подходов
4
Швунг гири двумя руками
По 6 раз 5 подходов
Академия гиревого Спорта
5 уровень
"Толчок"
"Толчок"
Соревновательное движение гиревого спорта, самое энергозатратное, поэтому концентрация максимальная!
Задание:
Примеры выполнения задания будут рассмотрены в видео. Все упражнения обязательны к выполнению.
1
Подъемы на грудь одной рукой
По 10 раз 5 подходов
2
Подъемы на грудь двумя руками
По 9 раз 5 подходов
3
Толчок одной рукой
По 8 раз 5 подходов
4
Толчок двумя руками
По 7 раз 6 подходов
Упражнение "толчок" очень тяжелое для понимания, поэтому не расстраивайтесь, если не будет получаться с первого времени - этому нужно посвятить время, для того, чтобы мозг воспринимал движение как естественное
Овсянников Егор
Тренер
Как тебе курс, мой друг? У тебя есть возможность записаться ко мне на тренировки в живую или онлайн! Нажимай ниже на кнопку "Записаться"
Егор Овсянников
Основатель "Академии Гиревого Спорта"
Основатель "Академии Гиревого Спорта"
Академия гиревого Спорта
6 уровень
"Правильное дыхание"
"Правильное дыхание"
ПРАВИЛЬНОЕ дыхание при работе с гирями очень важный ресурс без которого поднимать гири практически не реально, поэтому при грамотной постановке ваши результаты значительно повысятся
Задание:
Примеры выполнения задания будут рассмотрены в видео. Все упражнения обязательны к выполнению.
1
Подъемы на грудь одной рукой
По 10 раз 5 подходов
2
Подъемы на грудь двумя руками
По 9 раз 5 подходов
3
Толчок одной рукой
По 8 раз 5 подходов
4
Толчок двумя руками
По 10 раз 6 подходов
5
Махи гири
По 15 раз 4 подхода
6
Рывок
По 12 раз 5 подходов
Академия гиревого Спорта
7 уровень
"Дополнительные материалы к изучению"
"Дополнительные материалы к изучению"
Задача - внедрить все элементы из видео в технику выполнения упражнений
Задание:
Примеры выполнения задания будут рассмотрены в видео. Все упражнения обязательны к выполнению.
1
Внедрить все изученные ньюансы
2
Толчок
По 9 раз 5 подходов
По 15 раз 4 подхода
По 10 раз 3 подхода
По 15 раз 4 подхода
По 10 раз 3 подхода
3
Рывок
По 8 раз 3 подхода
По 14 раз 5 подходов
По 14 раз 5 подходов
4
Махи
По 30 раз 3 подходов
Академия гиревого Спорта
8 уровень
"Подсобные упражнения"
"Подсобные упражнения"
Развиваем силу, выносливость, гибкость с помощью гири!
Задание:
Примеры выполнения задания будут рассмотрены в видео. Все упражнения обязательны к выполнению.
1
Ноги
Приседания с гирей на спине: по 10 раз 5 подходов
Приседания с гирей перед собой: по 10 раз 4 подхода
Выпрыгивания с гирей на спине: по 8 раз 4 подхода
Подъемы на носки (икры): по 20 раз 3 подхода
Приседания с гирей перед собой: по 10 раз 4 подхода
Выпрыгивания с гирей на спине: по 8 раз 4 подхода
Подъемы на носки (икры): по 20 раз 3 подхода
2
Спина
Становая тяга: 15 раз 5 подходов
Наклоны с гирей на спине: по 15 раз 4 подхода
Тяга к бедру: по 10 раз 4 подхода
Махи гири: по 30 раз 2 подхода
Наклоны с гирей на спине: по 15 раз 4 подхода
Тяга к бедру: по 10 раз 4 подхода
Махи гири: по 30 раз 2 подхода
3
Плечи
Жим гири: по 7 раз 4 подхода
Тяга к подбородку: по 11 раз 4 подхода
Мельница: по 6 раз на руку 3 подхода
Тяга к подбородку: по 11 раз 4 подхода
Мельница: по 6 раз на руку 3 подхода
4
Бицепс
Подъем гирь на бицепс в наклоне: по 10 раз 4 подхода
Молотки: по 10 раз 4 подхода
Молотки: по 10 раз 4 подхода
5
Трицепс
По 10 раз 4 подхода
Вот и подошло к концу наше обучение! Если ты выполнял все задания, не спешил, думал над качеством исполнения, то ты многого достиг - с чем я тебя и поздравляю!
Теперь у тебя есть возможность продолжить обучение непосредственно со мной с помощью онлайн общения! Я буду составлять для тебя индивидуальные планы тренировок, следить за техникой, исправлять ошибки!
Если хочешь вступить в ряды Академии Гиревого Спорта, то пиши мне в WhatsApp или СМС на номер 8-985(683)43-32
Теперь у тебя есть возможность продолжить обучение непосредственно со мной с помощью онлайн общения! Я буду составлять для тебя индивидуальные планы тренировок, следить за техникой, исправлять ошибки!
Если хочешь вступить в ряды Академии Гиревого Спорта, то пиши мне в WhatsApp или СМС на номер 8-985(683)43-32
Егор Овсянников
Тренер
Основатель "Академии Гиревого Спорта"
Основатель "Академии Гиревого Спорта"
Также, пиши мне в социальных сетях (по ссылкам ниже) и я отвечу на твои вопросы!
